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2018
01-09

如何使用正念来获得幸福感?(二)

如何使用正念来获得幸福感?(二) - 第1张  | 上海外服心理援助中心
自我治愈心理学提供 在当今这样一个要求人们极度高效的社会里,很难让人改变这样一种“自动驾驶”的习惯。要想做出改变,就要进行自我训练,并“重新锻炼”我们的注意力,而縱炼的原则和扭伤脚跟后进行肌肉训练一样。
所谓锻炼注意力,就是要在正念练习过程中(冥想时,伸展四肢时,走路时,吃饭时,运动时……平·)不断地将自己的注意力拉回到现时:在散步时会有一些念头突然出现,这是完全正常的,因为我们的大脑就是一台不断产生念头的机器。你可以选择顺着这些念头反复地想下去,想得更远更深,甚至开始自言自语(就像把收音机的音量调高似的)。也可以选择就让这些念头待在都里,并不陷入其中,将自己的注意力拉回到对感官、肌肉和呼吸的正念上来就像把收音机的音量调低到只能听见背景噪声的程度)。所谓锻炼注意力便是要将自己的注意力拉回到现时。
心理咨询师认为这是很有必要的,让你清楚意识到你还是那个你,你现在身处的时间和空间才是真实的。有人问,里梦外,你怎么区分呢?人生不就是一场梦吗?这就说明了大部分人是浑浑噩噩的。
上海外服心理援助中心 彼岸花 供稿

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